El popular presentador de televisión, podcast y columnista Dr. Michael Mosley, quien falleció este mes, era conocido por dar consejos 8️⃣ sorprendentemente sencillos para mejorar su salud y bienestar.

Además de producir documentales y aparecer regularmente en la televisión, presentó más de 8️⃣ 100 episodios de Just One Thing, una serie de Radio 4 en la que cada episodio exploró una sola 8️⃣ acción que podría tomar para mejorar su salud.

Aquí hay 10 de sus mejores consejos de salud:

Nadar para aumentar 8️⃣ la velocidad mental

La natación puede tener beneficios significativos para sus vasos sanguíneos, velocidad mental y longevidad, según Mosley. Nadar tres 8️⃣ veces por semana y durante aproximadamente 20 a 30 minutos cada vez funciona mejor, encontró.

Los beneficios físicos son obvios. "Cuando 8️⃣ nadas vigorosamente, estás usando muchos grupos musculares diferentes y, lo que es importante, estás trabajando en contra del peso del 8️⃣ agua", dijo.

Pero también hay beneficios mentales. "Un pequeño estudio de Nueva Zelanda encontró que hacer un ejercicio de natación de 8️⃣ 20 minutos mejoró la función cerebral y produjo reacciones ligeramente más rápidas".

Incluso vueltas suaves en una piscina pueden ayudar a 8️⃣ las personas con lesiones como problemas de rodilla, que pueden encontrarlo más difícil ir a correr o ir a caminar 8️⃣ durante mucho tiempo. "Sumérgete – puedes obtener grandes beneficios para tus vasos sanguíneos, tu cerebro y tu corazón."

Hazte 8️⃣ voluntario para vivir una vida más larga y saludable

Ayudar a otros podría ayudarte también, dijo Mosley.

Darle una oportunidad al voluntariado 8️⃣ podría mejorar tu salud mental, reducir tu colesterol, y vivir más tiempo y de manera más saludable. Incluso podría ayudarte 8️⃣ a perder peso.

Cocina tomates para experimentar más beneficios

Cocinar tomates podría ayudar a tu corazón, reducir tu riesgo de 8️⃣ cáncer y incluso beneficiar tu piel, dijo Mosley.

Los tomates contienen un antioxidante llamado licopeno que ayuda al cuerpo a luchar 8️⃣ contra los radicales libres. Estos son químicos que dañan las células del cuerpo.

Pero el licopeno es aún más efectivo cuando 8️⃣ los tomates están cocidos porque el calor descompone la piel y hace que el licopeno sea más accesible para el 8️⃣ cuerpo, explicó Mosley. "Eso significa salsa de tomate de tomates frescos o enlatados, e incluso kétchup puede proporcionar más licopeno 8️⃣ que los tomates frescos."

Caminar hacia atrás para mantenerte alejado del dolor de espalda

Puede parecer un poco extraño, 8️⃣ dijo Mosley, pero investigaciones sorprendentes revelan varios beneficios de caminar hacia atrás.

Incluyen reducir el dolor de espalda y mejorar la 8️⃣ memoria.

Disminuye tu ritmo respiratorio para dormir mejor

Mosley reveló cómo simplemente disminuyendo tu ritmo respiratorio cuando te acuestas en 8️⃣ la cama, puedes dormirte más fácilmente y disfrutar de un sueño de mejor calidad.

"Un estudio reciente mostró que simplemente disminuyendo 8️⃣ su ritmo respiratorio ... permitió a los participantes quedarse dormidos aproximadamente 20 minutos antes", explicó. "No solo eso, durmieron mejor, 8️⃣ por más tiempo y despertaron menos durante la noche.

"Esta técnica simple, que puedes usar en cualquier lugar en cualquier momento, 8️⃣ funciona porque tiene un efecto poderoso en el cuerpo y el cerebro. Desencadena una cascada de cambios, desde cambiar la 8️⃣ química cerebral hasta calmar una mente preocupada", agregó. "Disminuye tu frecuencia cardíaca e inicia una relajación profunda."

Ponte de 8️⃣ pie sobre una pierna para mejorar el equilibrio

Dominar la capacidad de estar de pie sobre una pierna te pondrá en 8️⃣ camino hacia un equilibrio más fuerte, dijo Mosley. También podría ser la clave de una vida más larga y más 8️⃣ activa.

Mosley admitió que 8️⃣ encontró difícil estar de pie sobre una pierna. Pero persistió porque sabía que reducía su riesgo de lesiones y mejoraba 8️⃣ su postura. "Lo hago cada mañana mientras me cepillo los dientes", dijo.

"Practicar estar de pie sobre una pierna y luego 8️⃣ cambiar a la otra después de 30 segundos o así es una forma sencilla de mejorar tu equilibrio", agregó.

"Mejor equilibrio 8️⃣ significa mejor postura y menos lesiones por caídas, que según la Organización Mundial de la Salud es la segunda causa 8️⃣ más común de muerte accidental en el mundo."

Lee ficción para potenciar el poder del cerebro

Perderse en una novela 8️⃣ durante un breve tiempo cada día podría mejorar tu poder cerebral, mejorar los lazos sociales y incluso ayudarte a vivir 8️⃣ más tiempo, dijo Mosley.

"Cuando los investigadores de la Universidad de Stanford escanearon los cerebros de las personas que leen a 8️⃣ Jane Austen, encontraron un aumento drástico e inesperado del flujo sanguíneo en todo el cerebro", explicó. "La lectura también puede 8️⃣ aumentar la conectividad en tu cerebro y crear nuevas vías neurales."

En términos de ficción, no tiene que ser las clásicas, 8️⃣ encontró Mosley. La clave es cultivar la lectura en un hábito que disfrutes y al que siempre quieras volver.

Practica yoga para revertir los signos del envejecimiento

Mosley aconsejó que practicar yoga durante solo 25 minutos al día podría reducir 8️⃣ tu estrés, mejorar tu cerebro y hasta revertir los signos del envejecimiento a nivel celular.

Llena tu hogar con 8️⃣ plantas para combatir la fatiga

Las plantas de interior pueden marcar una gran diferencia, aconsejó Mosley. Un poco de verdor puede 8️⃣ mejorar tu estado de ánimo, luchar contra la fatiga, mejorar tu poder cerebral y tu calidad del aire.

Mosley también era 8️⃣ fanático del jardinería, explicando cómo no solo es una forma excelente de ejercicio, sino que también puede mejorar tu memoria, 8️⃣ levantar tu ánimo y mejorar tu microbioma intestinal.

Abrázate al frío para reducir los niveles de estrés

Mosley a menudo 8️⃣ hablaba de los beneficios para la salud de abrazar el frío. Si el estrés crónico es malo para tu salud, 8️⃣ un cuerpo creciente de investigaciones sugiere que períodos cortos de estrés pueden ser realmente beneficiosos.

Como el agua fría es una 8️⃣ de las formas más efectivas de crear estrés a corto plazo en todo el cuerpo, Mosley alentó a las personas 8️⃣ a probar el natación en aguas frías.

"Hay creciente evidencia de que el natación en aguas frías, con regularidad, puede 8️⃣ mejorar tu estado de ánimo, reducir el estrés, mejorar tu salud cardiovascular y fortalecer tu sistema inmunológico", dijo.

También no hay 8️⃣ excusas si eso no es posible debido a tu ubicación. "Si no vives cerca del mar o un río conveniente, 8️⃣ por supuesto, puedes tener una ducha fría agradable en casa", dijo.

La investigación mostró que tener duchas frías de 30 segundos 8️⃣ cada mañana durante 60 días redujo el riesgo de días de enfermedad en un 30%, agregó Mosley.