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Por Cris Perroni
Nutricionista formada pela UFRJ, 😆 pós-graduada em up betim obesidade e emagrecimento, com especialização em up betim nutrição clínica e em up betim nutrição esportiva
Rio de Janeiro
09/04/2024 12h12 😆 Atualizado 09/04/2024
A população brasileira está envelhecendo. Mudanças fisiológicas e metabólicas ocorrem no organismo durante o processo 😆 de envelhecimento, com repercussões sobre o desempenho motor e o estado nutricional:
Redução da capacidade funcional;Modificação do paladar (redução da sensibilidade 😆 para gostos como sal e doce);Diminuição da taxa metabólica basal;Perda óssea;Redução da sensibilidade à sedeAlteração nos processos de digestão, absorção 😆 e excreção dos alimentos;Redução do esvaziamento gástrico;Modificação na composição corporal, com redução da massa muscular e aumento da gordura corporal.
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Idosa na natação: envelhecimento da população 😆 exige cuidados adicionais com alimentação para evitar obesidade ou desnutrição — 
: iStock
Dois extremos precisam ser cuidados no envelhecimento: obesidade 😆 e desnutrição.
A obesidade e a piora da composição corporal estão associados à alta incidência de doenças crônicas não transmissíveis como 😆 doenças cardiovasculares, alguns tipos de câncer, resistência à insulina e diabetes.
A desnutrição está associada ao aumento da incapacidade funcional, à 😆 piora da qualidade de vida, à maior susceptibilidade às infecções e a internações.
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Em qualquer fase da vida é possível readequar nossa composição corporal com 😆 redução da gordura, aumento de massa muscular e da mineralização óssea.
A atenção à alimentação, o estilo de vida ativo e 😆 a prática regular de exercício físico são fundamentais para manutenção da saúde física e mental e da longevidade. Fazer o 😆 equilíbrio da "balança" entre a ingestão alimentar e o gasto energético.
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Em relação a obesidade, atenção à:
Qualidade alimentar, 😆 aumentando à ingestão de alimentos de baixa densidade energética como frutas, verdura e legumes. Evitando alimentos e preparações com alta 😆 densidade energética, como preparações ricas em up betim gorduras e bebida alcoólica;Redução do tamanho das porções e da quantidade dos alimentos 😆 ingeridos.
Por que ganhar massa muscular?
O aumento da massa muscular melhora a funcionalidade, o aumento da força e a prevenção de 😆 quedas e de lesões, promove aceleração metabólica e melhora a densidade mineral óssea.
Para que ocorra aumento de massa muscular é 😆 fundamental a prática de exercício contrarresistido (exercício de força) e a alimentação adequada em up betim calorias e proporção de proteínas.
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Nutricionista Cris Perroni 😆 explica tudo sobre whey protein
Idosos podem usar suplementos ricos em up betim proteínas e aminoácidos?
Suplementos proteicos (whey protein e proteína vegetal) 😆 podem ser utilizados para aumentar a proporção de proteínas na dieta. A creatina é um aminoácido que potencializa o ganho 😆 de massa muscular, aumenta força e potência, eleva mineralização óssea e melhora a saúde cognitiva e o controle glicêmico, facilitando 😆 a entrada de glicose no músculo.
+ Como consumir proteínas para ganho de massa e recuperação muscular?
Suplementos servem para complementar o 😆 programa alimentar, sempre com prescrição do nutricionista ou do médico.
* As informações e opiniões emitidas neste texto são de inteira 😆 responsabilidade do autor, não correspondendo, necessariamente, ao ponto de vista do ge / Eu Atleta.
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