La necesidad de sueño en la vida adulta y cómo mejorar su calidad
La necesidad de sueño en la vida adulta 9️⃣ varía entre 7 a 9 horas por noche, siendo la media de 8 horas, según la Asociación Brasileña del Sueño 9️⃣ (ABS). Dormir mal o menos horas de las recomendadas puede traer graves consecuencias para la salud, como afectar el humor, 9️⃣ la memoria, el control de peso, reducir la inmunidad y aumentar el riesgo de enfermedades como diabetes, presión alta, obesidad 9️⃣ y depresión.
A pesar de ser fundamental para la calidad de vida y el bienestar, los problemas para dormir afectan al 9️⃣ 45% de los brasileños, según la ABC.
Sin embargo, existen pequeños rituales que pueden contribuir al relax y la desconexión para 9️⃣ lograr una buena noche de sueño. A continuación se presentan algunas opciones:
Gráficos radiônicos
Los gráficos radiônicos, usados en radiestesia para tratar, 9️⃣ mejorar y equilibrar energías, pueden ser una herramienta útil en la lucha contra las malas noches de sueño. Se pueden 9️⃣ adquirir en línea o en tiendas especializadas, o se pueden imprimir en papel grueso.
Uno de los más utilizados es el 9️⃣ Relax Sono. Para realizar el ritual, basta colocar una
actual dentro del gráfico y posicionarlo sobre una superficie dentro 9️⃣ del dormitorio o incluso bajo el colchón.
"No tiene ningún peligro ni efecto colateral. Una vez que la persona se despierta, 9️⃣ el gráfico se desactiva automáticamente. Por lo tanto, no corre el riesgo de pasar el resto del día dormido", afirma 9️⃣ Mariana.
Gayatri Mantra
Abraão, consultor esotérico de la plataforma iQuilibrio, recomienda recitar el Gayatri Mantra, uno de los más poderosos y practicados 9️⃣ en el hinduismo.
"Es un mantra para iluminación espiritual, que trae prosperidad a quienes lo entonen. Cuando se repite varias veces 9️⃣ también promueve el equilibrio y un mayor control mental, físico y espiritual. Con toda la energía y poder que tiene, 9️⃣ es una excelente opción de mantra para dormir bien y profundamente", destaca el especialista.
Antes de dormir, entona las palabras siguientes, 9️⃣ escritas en sánscrito:
"OM BHŪR BHUVA SVARTAT SAVITUR VARENYAMBHARGO DEVASYA DHĪMAHIDHIYO YO NAH PRACHODAYĀT”
Traducción: “Ó Dios de la vida que trae 9️⃣ felicidad. Dame tu luz que destruye pecados. Que tu divinidad nos penetre. Y posa inspirar nuestra mente.”
Óleos esenciales
Algunos óleos esenciales 9️⃣ tienen efectos sedantes y calmantes y contribuyen al relax antes de dormir. Son ellos: neroli (flor de laranjeira); franquincenso (olíbano); 9️⃣ ylang-ylang; lavanda (alfazema); y valeriana.
Para obtener este efecto, basta combinarlos para potenciar sus beneficios.
"Mezcle cinco gotas de cada uno y 9️⃣ inhale su aroma varios minutos antes de acostarse. Si lo prefiere, puede hacer un escalda-pies con ellos", enseña Abraão.
Vasija con 9️⃣ agua
Entre los cinco elementos místicos, el agua es responsable de la purificación, incluida la espiritual, y contribuye a filtrar las 9️⃣ energías del espacio y favorecer una buena noche de sueño
Para disfrutar de sus beneficios, adopte el hábito de mantener una 9️⃣ vasija con agua en el dormitorio.
El recipiente puede colocarse en el suelo o en un mueble.
"No es necesario ningún procedimiento, 9️⃣ pero algunas personas suelen rezar algunos Salmos Protectores, como el Salmo 2 o el Salmo 4, antes de dormir", dice 9️⃣ el esotérico.
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