codigo do betano
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Por Rebeca Letieri, para o EU 🌜 Atleta — Rio de Janeiro
21/05/2024 04h01 Atualizado 21/05/2024
Refúgio de relaxamento e purificação, onde o calor dissolve 🌜 as tensões do corpo e da mente, a sauna tem origem na Finlândia e se popularizou mundialmente por proporcionar benefícios 🌜 para a saúde e o bem-estar. Cientificamente, a sauna é um ambiente aquecido projetado para induzir sudorese, que é a 🌜 produção de suor pelo corpo. Os efeitos incluem a dilatação dos vasos sanguíneos, a eliminação de toxinas por meio da 🌜 transpiração e o alívio de tensões musculares.
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Sauna tem benefícios para a saúde, mas deve ser utilizada com certos cuidados —
: iStock
A cardiologista Mariana 🌜 James, especialista em codigo do betano medicina integrativa, conta que, no Ocidente, costuma-se utilizar apenas a sauna seca, com temperaturas que variam 🌜 de 70°C a 100°C. No Brasil, entretanto, existem dois tipos conhecidos de sauna: a seca e a úmida.
– Também chamada 🌜 de "finlandesa", a sauna seca é a mais frequente no sul do Brasil por ter origem europeia. Suas salas são 🌜 revestidas de madeira e dependem de um gerador de calor para funcionar, normalmente com lenha e/ou carvão. Já as saunas 🌜 úmidas funcionam a vapor e são conhecidas como "banho turco". É a sauna mais usada no Brasil e tem a 🌜 sala revestida normalmente de algum material cerâmico. Nesse caso, a sauna precisa transformar a água em codigo do betano vapor, então ela 🌜 funciona com geradores elétricos ou a gás. A temperatura atinge normalmente 40ºC a 50ºC – explica a médica.
O fisioterapeuta e 🌜 fisiologista Alex Evangelista explica quais são as diferenças entre os dois tipos de sauna.
Sauna seca
Temperatura elevada: a sauna seca geralmente 🌜 opera em codigo do betano temperaturas mais altas do que a sauna a vapor, frequentemente acima de 70°C;Baixa umidade: ao contrário da 🌜 sauna a vapor, a sauna seca tem baixa umidade, o que pode proporcionar uma experiência mais intensa de calor;Indicações comuns: 🌜 a sauna seca é muitas vezes preferida por aqueles que gostam de ambiente mais quente e seco. Pode ser indicada 🌜 para pessoas que buscam relaxamento muscular, alívio de dores articulares e melhoria da circulação sanguínea;Melhor tolerância: algumas pessoas acham mais 🌜 fácil tolerar a sauna seca devido à menor umidade, especialmente aquelas com condições respiratórias sensíveis.
Sauna a vapor
Temperatura moderada: a sauna 🌜 a vapor opera em codigo do betano temperaturas mais moderadas, geralmente entre 40°C e 60°C, com uma umidade mais elevada;Alta umidade: a 🌜 principal diferença está na umidade. A sauna a vapor, como o nome sugere, utiliza vapor d'água para criar um ambiente 🌜 úmido;Indicações comuns: a sauna a vapor é frequentemente escolhida por aqueles que preferem ambiente mais suave e úmido. Pode ser 🌜 indicada para pessoas com problemas respiratórios, pois a umidade pode ajudar a aliviar a congestão.Hidratação da pele: a umidade adicional 🌜 na sauna a vapor pode beneficiar a hidratação da pele.
– A escolha entre sauna seca e sauna a vapor muitas 🌜 vezes se resume a preferências pessoais, tolerância ao calor e condições de saúde individuais. Recomenda-se consultar um profissional de saúde 🌜 antes de utilizar saunas, especialmente para aqueles com problemas de saúde pré-existentes – alerta o fisiologista.
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Benefícios e efeitos
De acordo com o 🌜 fisiologista, a sauna provoca diversos efeitos no corpo:
Aumento da temperatura corporal: a exposição ao calor na sauna leva ao aumento 🌜 da temperatura corporal. Isso pode promover a dilatação dos vasos sanguíneos periféricos e melhorar o fluxo sanguíneo;Estímulo à sudorese: o 🌜 calor da sauna estimula as glândulas sudoríparas, levando ao aumento na produção de suor. Isso auxilia na regulação da temperatura 🌜 corporal, na remoção de toxinas e na hidratação da pele;Relaxamento muscular: a exposição ao calor na sauna pode ajudar a 🌜 relaxar os músculos, aliviar a tensão e melhorar a flexibilidade;Estímulo ao sistema cardiovascular: a elevação da temperatura corporal pode levar 🌜 ao aumento da frequência cardíaca, semelhante ao que ocorre durante o exercício moderado. Isso pode ter benefícios para a saúde 🌜 cardiovascular;Descongestionamento respiratório: a inalação de ar quente na sauna pode aliviar a congestão nasal e ajudar na respiração, especialmente em 🌜 codigo do betano casos de resfriados ou sinusite;Melhoria na circulação sanguínea: a dilatação dos vasos sanguíneos pode melhorar o fluxo sanguíneo periférico, 🌜 o que pode ser benéfico para a circulação em codigo do betano geral;Promoção da relaxamento: além dos efeitos físicos, a sauna também 🌜 é frequentemente associada a uma sensação de relaxamento e bem-estar, que pode ter benefícios psicológicos.
– Os banhos de calor aliviam 🌜 a tensão, estimulam a circulação sanguínea e ajudam a rejuvenescer a pele por meio da transpiração. O calor dilata os 🌜 vasos sanguíneos, reduzindo a pulsação e a pressão arterial. A boa notícia é que meia hora de sauna pode equivaler 🌜 a dez minutos de exercício cardiovascular ou corrida leve – explica a cardiologista.
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Frequência e riscos
De acordo com os especialistas, a frequência e a duração 🌜 ideais na sauna podem variar de acordo com a saúde e as preferências de cada indivíduo.
Confira recomendações gerais:
Iniciantes: para quem 🌜 está começando, sessões mais curtas de 10 a 15 minutos são aconselháveis, seguidas por período de resfriamento;Regularidade: a frequência pode 🌜 ser de uma a três vezes por semana, dependendo da tolerância pessoal. É essencial ouvir o próprio corpo e evitar 🌜 a superexposição;Hidratação: beber água antes e depois da sauna é crucial para evitar a desidratação.
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Mariana ressalta ainda que, para qualquer pessoa, iniciante ou regular, o 🌜 tempo de exposição "não deve ultrapassar o período de 30 minutos".
O uso inadequado ou excessivo da sauna pode apresentar alguns 🌜 riscos à saúde, segundo alerta de Alex.
Desidratação: a exposição ao calor intenso pode levar à desidratação se não houver uma 🌜 hidratação adequada. Beber água antes, durante e após a sauna é crucial;Hipotensão ortostática: a sauna pode causar uma queda temporária 🌜 na pressão arterial ao levantar-se após a sessão, levando a tonturas ou desmaios;Superexposição ao calor: sessões excessivamente longas ou frequência 🌜 muito alta podem levar à superexposição ao calor, resultando em codigo do betano desconforto, náuseas ou, em codigo do betano casos extremos, insolação;Problemas cardiovasculares: 🌜 pessoas com doenças cardíacas podem estar em codigo do betano maior risco de complicações, como aumento da frequência cardíaca e da pressão 🌜 arterial, durante a sauna;Problemas respiratórios: indivíduos com condições respiratórias, como asma, podem achar o ar quente e seco da sauna 🌜 desconfortável ou desencadear sintomas;Desconforto térmico: algumas pessoas podem ter sensibilidade ao calor e sentir desconforto ou angústia em codigo do betano ambientes 🌜 muito quentes;Desidratação da pele: O calor intenso e a sudorese excessiva podem levar à desidratação da pele, especialmente para pessoas 🌜 com pele sensível.
– É importante notar que a exposição prolongada ao calor intenso pode ter riscos, especialmente para pessoas com 🌜 condições médicas preexistentes. Recomenda-se moderação e aconselhamento médico, especialmente para gestantes, idosos e pessoas com problemas de saúde – aponta 🌜 o fisiologista.
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Contraindicações e cuidados
Problemas cardíacos: pessoas com problemas cardíacos devem consultar um médico antes de usar a sauna, pois o 🌜 aumento da frequência cardíaca e da temperatura corporal pode representar riscos;Hipertensão não controlada: a sauna pode elevar temporariamente a pressão 🌜 arterial, por isso é importante para pessoas com hipertensão não controlada consultar um médico;Gravidez: gestantes devem evitar saunas, especialmente durante 🌜 o primeiro trimestre, devido ao risco de superaquecimento;Problemas respiratórios agudos: pessoas com infecções respiratórias agudas, como resfriados, podem achar desconfortável 🌜 e devem evitar a sauna;Problemas de pele: indivíduos com condições de pele sensível ou inflamatórias podem querer evitar saunas, pois 🌜 o calor intenso pode agravar essas condições;Desidratação: pessoas suscetíveis à desidratação devem ter cuidado e garantir uma boa hidratação antes 🌜 e depois da sauna;Idosos e crianças: a tolerância ao calor pode variar, sendo assim, idosos e crianças devem usar a 🌜 sauna com cautela;Interações com medicamentos: algumas medicações podem interagir com o calor da sauna, tornando necessário consultar um profissional de 🌜 saúde.
Além dos cuidados com a saúde de quem possui uma pré-condição e do respeito aos limites recomendados de tempo e 🌜 frequência, a médica cardiologista salienta que a precaução mais importante que deve ser tomado é com a hidratação. É aconselhável 🌜 beber água antes de entrar na sauna, continuar a hidratação ao longo da sessão e repor o líquido perdido depois, 🌜 medindo a quantidade pelos sinais de desidratação como sede e tontura.
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O Jornal de Súde da Harvard Medical 🌜 School alerta para as seguintes precauções na sauna:
Evitar o consumir álcool ou medicamentos que aumentem a transpiração e produzam calor 🌜 antes ou depois da sauna;Não ficar dentro da sala por mais de 15-20 minutos;Esperar o corpo voltar à temperatura normal 🌜 naturalmente;Beber dois ou três copos de água fria depois de sair da sauna;Não se expor às altas temperaturas em codigo do betano 🌜 caso de mal-estar ou doença.
Risco à fertilidade masculina
Um risco da sauna pouco conhecido popularmente é o risco para a fertilidade 🌜 masculina. Uma pesquisa publicada na revista científica Pubmed indica que existem evidências seminais e moleculares de que a exposição à 🌜 sauna afeta a espermatogênese humana.
— Nossos dados demonstraram pela primeira vez que em codigo do betano indivíduos normozoospérmicos [homens que possuem qualidade 🌜 de esperma dentro dos padrões normais], a exposição à sauna induz um comprometimento significativo, mas reversível, da espermatogênese, incluindo alteração 🌜 dos parâmetros espermáticos, função mitocondrial e empacotamento do DNA do esperma. A grande utilização da sauna finlandesa nos países nórdicos 🌜 e acodigo do betanocrescente utilização noutras partes do mundo tornam importante considerar o impacto desta escolha de estilo de vida 🌜 na fertilidade dos homens — diz o estudo.
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O urologista especialista em codigo do betano reprodução humana Daniel Suslik explica que a temperatura testicular ideal é cerca 🌜 de 2°C a 2,5°C abaixo da temperatura corpórea normal para que ocorra a máxima produção de espermatozoides de qualidade e 🌜 de testosterona. Não à toa, o testículo está contido em codigo do betano uma bolsa afastada do corpo e é repleto de 🌜 glândulas sudoríparas, que reduzem a temperatura local pelo suor, características que ajudam na manutenção de uma temperatura menor que a 🌜 corporal.
– A varicocele, caracterizada pela dilatação das veias testiculares com refluxo sanguíneo, é a principal doença tratável que gera infertilidade 🌜 masculina. A presença acarreta um aumento crônico da temperatura testicular, aproximando a temperatura testicular da corpórea, gerando um excesso de 🌜 radicais livres que, ao não ser mais combatida pelo sistema antioxidante seminal, prejudica a quantidade e a qualidade dos espermatozoides 🌜 levando a infertilidade masculina. Este é o famoso estresse oxidativo, um dos principais mecanismos bioquímicos de infertilidade masculina – explica.
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O urologista ressalta que a 🌜 sauna segue o mesmo princípio de doenças que geram aumento da temperatura testicular crônica e estresse oxidativo. As diferenças encontradas 🌜 de temperaturas entre a sauna seca e úmida pouco impactam nesse resultado. De acordo com o especialista, o principal impacto 🌜 da sauna no potencial reprodutivo do homem está mais relacionado à frequência semanal, ao tempo de exposição, à cronicidade da 🌜 utilização e à suscetibilidade individual à presença da hipertermia testicular.
Um estudo publicado na Revista Andrology pelo estudioso em codigo do betano infertilidade 🌜 masculina Carlo Foresta mostrou que um mês de sauna, com frequência de ida de duas vezes por semana, já é 🌜 suficiente para que os parâmetros de concentração e motilidade e até a morfologia fossem reduzidos devido à presença de estresse 🌜 oxidativo gerado pela hipertermia. Esses parâmetros, após dois meses sem sauna, são naturalmente restaurados.
– Na literatura cientifica poucos são os 🌜 estudos que avaliam o impacto da sauna na fertilidade masculina, não existindo pesquisas que diferenciem o tipo de sauna utilizado. 🌜 Pesquisas realizadas sobre estilo de vida e infertilidade relacionam sauna e banhos quentes de forma crônica com danos à fertilidade 🌜 masculina, indo ao encontro de outros poucos estudos sobre este assunto. Desta forma, recomenda-se que aqueles homens que estejam tentando 🌜 engravidar as parceiras reduzam ao mínimo o uso da sauna para evitar prejuízo a quantidade e a qualidade seminal. Já 🌜 aqueles homens que sabidamente apresentam alterações nos parâmetros seminais devem se abster de fazer sauna, assim como promover melhora nos 🌜 hábitos de vida (fazer atividade física, não fumar, não ingerir álcool, emagrecer, entre outros) para ajudar na recuperação do potencial 🌜 de fertilidade – recomenda o médico.
Fontes:
Daniel Suslik (@dr.danielzylbersztejn) é urologista especialista em codigo do betano reprodução humana. residência médica em codigo do betano Cirurgia 🌜 Geral e Urologia pela Universidade Federal do Rio Grande do Sul (UFRGS). Especializado em codigo do betano Reprodução Humana pela Universidade Federal 🌜 de São Paulo (Unifesp). Doutorado na Universidade Federal de São Paulo (Unifesp).
Alex Evangelista (@alexevangelista55) é fisioterapeuta, fisiologista do esporte e 🌜 interno de medicina, com experiência em codigo do betano futebol, basquete, tênis e MMA.
Mariana James é médica cardiologista e ecocardiografista do Instituto 🌜 Nutrindo Ideais (@nutrindoideais) e do Hospital Samaritano Botafogo, com especialidade em codigo do betano Medicina Integrativa.
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