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Por Úrsula Neves, para o EU 😆 Atleta — Rio de Janeiro
24/05/2024 04h02 Atualizado 24/05/2024
Musculação não é indicada apenas para quem busca hipertrofia, 😆 sendo também excelente para o emagrecimento. Isso porque a construção de massa magra e o papel do músculo no metabolismo 😆 humano ajudam a aumentar o gasto calórico e a queimar gordura.
Por que musculação é bom para emagrecer? Fisiologista Turibio Barros 😆 explica
Basicamente, para emagrecer é necessário obter déficit calórico, ou seja, gastar mais calorias do que se consome. Para além da 😆 diminuição de ingestão calórica com uma alimentação saudável, exercícios físicos elevam o consumo de calorias, o que colabora para o 😆 objetivo de se chegar ao tão desejado déficit calórico.
Só que a musculação possui enorme importância nessa engrenagem. Embora exercícios aeróbicos 😆 possam queimar mais calorias durante as atividades em posso jogar lotofacil pela internet si, os treinos de força têm benefícios para além do momento 😆 da execução.
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Musculação tem uma série de benefícios para quem deseja emagrecer 😆 — : iStock
Um estudo realizado pelos pesquisadores da Universidade de Stanford, nos Estados Unidos, concluiu que musculação é melhor para 😆 emagrecer e controlar o açúcar no sangue do que exercícios cardiorrespiratórios, como caminhada, corrida ou natação.
— O músculo é a 😆 maquinaria metabólica, e é só ali que se queima gordura. Portanto, se a pessoa quer emagrecer, precisa ter uma maior 😆 massa muscular. Isso porque, para construir músculos, é necessário potencializar a queima de calorias. Inclusive durante o repouso. É durante 😆 o repouso que o indivíduo consegue uma elevação da taxa metabólica, caso apresente uma maior massa muscular — explica o 😆 mestre e doutor em posso jogar lotofacil pela internet Fisiologia do Exercício Turibio Barros, colunista de EU Atleta.
— Quanto mais massa muscular a gente 😆 tiver, mais a gente queima calorias, inclusive em posso jogar lotofacil pela internet repouso, sem fazer exercício, simplesmente para manter a massa muscular — 😆 resume o especialista.
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Com o músculo sendo quebrado e, portanto, precisando ser reconstruído, a queima de calorias continua depois do exercício. 😆 É quando ocorre o consumo excessivo de oxigênio pós-exercício (EPOC), que é influenciado pelo peso da pessoa, pela alimentação e 😆 pela intensidade da atividade realizada.
— Costumamos dizer que os exercícios de musculação são anaeróbicos, ou seja, atividades físicas cuja energia 😆 não é proveniente da utilização de oxigênio e, consequentemente, do metabolismo de gordura (lipídico). Na verdade, na musculação se contrai 😆 o que chamamos de "dívida de oxigênio", com o débito sendo "pago" na recuperação, na utilização de gordura para restabelecer 😆 as reservas energéticas anaeróbias — detalha Turibio.
— Exercícios físicos são capazes de aumentar a lipólise (quebra da célula de gordura 😆 corporal), mas é necessário oxidar a gordura, ou seja, a gordura precisa ser utilizada como energia para ser eliminada do 😆 corpo. No período de recuperação, após uma sessão única de exercício, a oxidação das gorduras também é fonte de energia 😆 deste processo, ou seja, há uma queima de gordura no processo de recuperação muscular. Neste momento, não há demanda por 😆 energia rápida, por isso que a gordura é utilizada como fonte energética — complementa a nutricionista Renata Araujo.
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Outro ponto importante é que, segundo 😆 especialistas, a musculação colabora para o aumento da chamada Taxa Metabólica Basal (TMB) - o quanto o organismo humano consome 😆 de energia diariamente para funcionar, mesmo parado. Ou seja, fazendo musculação, o corpo passa a queimar mais calorias ainda que 😆 esteja em posso jogar lotofacil pela internet repouso.
Isso acontece porque a massa magra construída pela musculação requer maior consumo de energia para ser mantida, 😆 resultando em posso jogar lotofacil pela internet mais calorias queimadas, o que contribui para o déficit calórico necessário ao emagrecimento.
Em uma revisão sistemática de 😆 116 estudos, pesquisadores da Universidade Edith Cowen, na Austrália, e da Universidade de Caxias do Sul, no Brasil, descobriram que 😆 a combinação de exercícios de musculação e a redução de calorias com uma dieta nutricional supervisionada por nutricionistas é uma 😆 estratégia eficaz para a perda de peso, mesmo sem estar acompanhada de exercícios aeróbicos. Conforme a análise, exercícios como levantamento 😆 de peso, combinados com déficit calórico, já auxiliam na redução da gordura corporal.
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Resumindo: a musculação ajuda a perder peso, uma vez 😆 que estimula o ganho de massa muscular ao mesmo tempo que permite a perda de gordura. Isso acontece porque os 😆 exercícios de musculatura fazem com que o indivíduo acelere o metabolismo e queime mais energia para fortalecer os músculos, mesmo 😆 em posso jogar lotofacil pela internet repouso. Maravilhoso, não?
Por isso, a próxima pergunta que você pode estar se fazendo é: quanto é preciso treinar 😆 para obter resultados efetivos?
— Sempre recomendo a prática da musculação, pelo menos, três vezes por semana em posso jogar lotofacil pela internet dias alternados. 😆 A duração mínima deve ser de 40 minutos, trabalhando carga submarina (com 10-12 repetições/série) — indica o médico do esporte 😆 e nutrólogo Carlos Alberto Werutsky, diretor da Associação Brasileira de Nutrologia (Abran).
— A questão de quantas vezes por semana se 😆 deve praticar musculação é muito relativo porque depende de diversos fatores, mas um princípio básico é não repetir os exercícios 😆 do mesmo grupo muscular em posso jogar lotofacil pela internet dias consecutivos. Sendo assim, o ideal seria fazer musculação diariamente, mas alternando os grupos 😆 musculares trabalhados — pontua Turibio.
Fontes:
Carlos Alberto Werutsky (@carlosalbertowerutsky) é médico do esporte e nutrólogo, diretor da Associação Brasileira de Nutrologia 😆 (Abran) e coordenador do curso de pós-graduação Médica em posso jogar lotofacil pela internet Nutrologia Esportiva da Faculdade Primum.
Renata Araújo (@reluaraujo.nutri) é nutricionista e 😆 head de Nutrição da MANUAL Brasil.
Turibio Barros (@dr.turibiobarros) é mestre e doutor em posso jogar lotofacil pela internet Fisiologia do Exercício, além de colunista 😆 do EU Atleta.
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Loteria Lotofácil de Hoje: O Que É e Como Jogar no Brasil
No Brasil, a Loteria e um jogo de sorte muy popular, onde os jogadores tentam acertar uma combinação de números para ganhar prêmios em posso jogar lotofacil pela internet dinheiro. Um dos tipos mais populares de loteria no Brasil é a Lotofácil, que é organizada pelo Caixa Econômica Federal. Neste artigo, vamos falar sobre o que é a Loteria Lotofácil de hoje e como jogar.
O que é a Loteria Lotofácil?
A Lotofácil é uma forma popular de loteria no Brasil, onde os jogadores escolhem de 1 a 15 números de 1 a 25. Para jogar, os usuários selecionam quantos números querem acertar, com um mínimo de 11 números necessários para ganhar um prêmio. O número máximo de números que podem ser selecionados é 15, e os jogadores podem apostar de 1 a 5 reais por aposta.
A Loteria Lotofácil é realizada duas vezes por semana, às terças-feiras e sextas-feiras, com um prêmio mínimo garantido de R$ 250.000. Se ninguém acertar todos os 15 números, o prêmio será acumulado para o próximo sorteio. Em média, existem mais de 50 milhões de boletos vendidos para cada sorteio.
Como jogar a Loteria Lotofácil
Jogar a Loteria Lotofácil é simples e fácil. Os jogadores podem buscar vendas autorizadas de loteria credenciadas pelo Caixa Econômica Federal em posso jogar lotofacil pela internet bancos, postos de jornal, lojas de conveniência ou lojas de jogos. Também é possível jogar online através do site do Caixa Econômica Federal ou do site de posso jogar lotofacil pela internet loteria credenciada.
Para jogar, escolha uma quantidade de números que deseja acertar, variando de um mínimo de 11 a um máximo de 15 números, e informe quantos jogos deseja realizar. Depois, defina o valor da aposta, variando de 1 a 5 reais, e realize o pagamento do valor da aposta.
Após o sorteio, anunciado ao vivo nas televisões brasileiras e transmitido ao vivo, e depois publicado na página oficial do Caixa Econômica Federal, o usuário poderá consultar o site ou a loja de vendas autorizada para verificar se acertou algum prêmio. Além disso, o ganhador pode também checar o concurso em posso jogar lotofacil pela internet que jogou nos sites oficiais do governo e aguardar o pagamento.
Conclusão
A Loteria Lotofácil é um dos jogos de sorte mais populares no Brasil, onde pode-se ganhar altas premiações com pouca inversão. Além disso, por ser um sorteio organizado pelo governo, existe maior confiabilidade na divulgação e no pagamento dos prêmios ganhos pelos usuários. Assim, ao sabermais sobre o origem dessa tradição e ter informações sobre como jogar e vencer, seus clientes ainda poderão aumentar suas chances de ganhar.
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Loteria Lotofácil de Hoje: O Que É e Como Jogar no Brasil
No Brasil, a Loteria e um jogo de sorte muy popular, onde os jogadores tentam acertar uma combinação de números para ganhar prêmios em posso jogar lotofacil pela internet dinheiro. Um dos tipos mais populares de loteria no Brasil é a Lotofácil, que é organizada pelo Caixa Econômica Federal. Neste artigo, vamos falar sobre o que é a Loteria Lotofácil de hoje e como jogar.
O que é a Loteria Lotofácil?
A Lotofácil é uma forma popular de loteria no Brasil, onde os jogadores escolhem de 1 a 15 números de 1 a 25. Para jogar, os usuários selecionam quantos números querem acertar, com um mínimo de 11 números necessários para ganhar um prêmio. O número máximo de números que podem ser selecionados é 15, e os jogadores podem apostar de 1 a 5 reais por aposta.
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