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Por Úrsula Neves, para o EU 8️⃣ Atleta — Rio de Janeiro
24/05/2024 04h02 Atualizado 24/05/2024
Musculação não é indicada apenas para quem busca hipertrofia, 8️⃣ sendo também excelente para o emagrecimento. Isso porque a construção de massa magra e o papel do músculo no metabolismo 8️⃣ humano ajudam a aumentar o gasto calórico e a queimar gordura.
Por que musculação é bom para emagrecer? Fisiologista Turibio Barros 8️⃣ explica
Basicamente, para emagrecer é necessário obter déficit calórico, ou seja, gastar mais calorias do que se consome. Para além da 8️⃣ diminuição de ingestão calórica com uma alimentação saudável, exercícios físicos elevam o consumo de calorias, o que colabora para o 8️⃣ objetivo de se chegar ao tão desejado déficit calórico.
Só que a musculação possui enorme importância nessa engrenagem. Embora exercícios aeróbicos 8️⃣ possam queimar mais calorias durante as atividades em metodos de retiro bwin si, os treinos de força têm benefícios para além do momento 8️⃣ da execução.
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Musculação tem uma série de benefícios para quem deseja emagrecer 8️⃣ — 
: iStock
Um estudo realizado pelos pesquisadores da Universidade de Stanford, nos Estados Unidos, concluiu que musculação é melhor para 8️⃣ emagrecer e controlar o açúcar no sangue do que exercícios cardiorrespiratórios, como caminhada, corrida ou natação.
— O músculo é a 8️⃣ maquinaria metabólica, e é só ali que se queima gordura. Portanto, se a pessoa quer emagrecer, precisa ter uma maior 8️⃣ massa muscular. Isso porque, para construir músculos, é necessário potencializar a queima de calorias. Inclusive durante o repouso. É durante 8️⃣ o repouso que o indivíduo consegue uma elevação da taxa metabólica, caso apresente uma maior massa muscular — explica o 8️⃣ mestre e doutor em metodos de retiro bwin Fisiologia do Exercício Turibio Barros, colunista de EU Atleta.
— Quanto mais massa muscular a gente 8️⃣ tiver, mais a gente queima calorias, inclusive em metodos de retiro bwin repouso, sem fazer exercício, simplesmente para manter a massa muscular — 8️⃣ resume o especialista.
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Com o músculo sendo quebrado e, portanto, precisando ser reconstruído, a queima de calorias continua depois do exercício. 8️⃣ É quando ocorre o consumo excessivo de oxigênio pós-exercício (EPOC), que é influenciado pelo peso da pessoa, pela alimentação e 8️⃣ pela intensidade da atividade realizada.
— Costumamos dizer que os exercícios de musculação são anaeróbicos, ou seja, atividades físicas cuja energia 8️⃣ não é proveniente da utilização de oxigênio e, consequentemente, do metabolismo de gordura (lipídico). Na verdade, na musculação se contrai 8️⃣ o que chamamos de "dívida de oxigênio", com o débito sendo "pago" na recuperação, na utilização de gordura para restabelecer 8️⃣ as reservas energéticas anaeróbias — detalha Turibio.
— Exercícios físicos são capazes de aumentar a lipólise (quebra da célula de gordura 8️⃣ corporal), mas é necessário oxidar a gordura, ou seja, a gordura precisa ser utilizada como energia para ser eliminada do 8️⃣ corpo. No período de recuperação, após uma sessão única de exercício, a oxidação das gorduras também é fonte de energia 8️⃣ deste processo, ou seja, há uma queima de gordura no processo de recuperação muscular. Neste momento, não há demanda por 8️⃣ energia rápida, por isso que a gordura é utilizada como fonte energética — complementa a nutricionista Renata Araujo.
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Outro ponto importante é que, segundo 8️⃣ especialistas, a musculação colabora para o aumento da chamada Taxa Metabólica Basal (TMB) - o quanto o organismo humano consome 8️⃣ de energia diariamente para funcionar, mesmo parado. Ou seja, fazendo musculação, o corpo passa a queimar mais calorias ainda que 8️⃣ esteja em metodos de retiro bwin repouso.
Isso acontece porque a massa magra construída pela musculação requer maior consumo de energia para ser mantida, 8️⃣ resultando em metodos de retiro bwin mais calorias queimadas, o que contribui para o déficit calórico necessário ao emagrecimento.
Em uma revisão sistemática de 8️⃣ 116 estudos, pesquisadores da Universidade Edith Cowen, na Austrália, e da Universidade de Caxias do Sul, no Brasil, descobriram que 8️⃣ a combinação de exercícios de musculação e a redução de calorias com uma dieta nutricional supervisionada por nutricionistas é uma 8️⃣ estratégia eficaz para a perda de peso, mesmo sem estar acompanhada de exercícios aeróbicos. Conforme a análise, exercícios como levantamento 8️⃣ de peso, combinados com déficit calórico, já auxiliam na redução da gordura corporal.
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Resumindo: a musculação ajuda a perder peso, uma vez 8️⃣ que estimula o ganho de massa muscular ao mesmo tempo que permite a perda de gordura. Isso acontece porque os 8️⃣ exercícios de musculatura fazem com que o indivíduo acelere o metabolismo e queime mais energia para fortalecer os músculos, mesmo 8️⃣ em metodos de retiro bwin repouso. Maravilhoso, não?
Por isso, a próxima pergunta que você pode estar se fazendo é: quanto é preciso treinar 8️⃣ para obter resultados efetivos?
— Sempre recomendo a prática da musculação, pelo menos, três vezes por semana em metodos de retiro bwin dias alternados. 8️⃣ A duração mínima deve ser de 40 minutos, trabalhando carga submarina (com 10-12 repetições/série) — indica o médico do esporte 8️⃣ e nutrólogo Carlos Alberto Werutsky, diretor da Associação Brasileira de Nutrologia (Abran).
— A questão de quantas vezes por semana se 8️⃣ deve praticar musculação é muito relativo porque depende de diversos fatores, mas um princípio básico é não repetir os exercícios 8️⃣ do mesmo grupo muscular em metodos de retiro bwin dias consecutivos. Sendo assim, o ideal seria fazer musculação diariamente, mas alternando os grupos 8️⃣ musculares trabalhados — pontua Turibio.
Fontes:
Carlos Alberto Werutsky (@carlosalbertowerutsky) é médico do esporte e nutrólogo, diretor da Associação Brasileira de Nutrologia 8️⃣ (Abran) e coordenador do curso de pós-graduação Médica em metodos de retiro bwin Nutrologia Esportiva da Faculdade Primum.
Renata Araújo (@reluaraujo.nutri) é nutricionista e 8️⃣ head de Nutrição da MANUAL Brasil.
Turibio Barros (@dr.turibiobarros) é mestre e doutor em metodos de retiro bwin Fisiologia do Exercício, além de colunista 8️⃣ do EU Atleta.
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