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postado por www.rocasdovouga.com.br02/04 /2024 09h18 Atualizado 03, Abril de 20 24
A busca por viver mais – também conhecida como longevidade - tornou-se 👏 um foco chave nas comunidades de bem–estar. De acordo com uma estudo feito em estrelabet instagram gêmeos dinamarqueSe, apenas 20% da 👏 nossa expectativade vida é determinada pela minha genética; então fazer escolha a saudáveis do estilo para Vida pode ter Uma 👏 grande diferença! No mundo ocidental e morarem numa cidade ou passar muitas horas sentado (estiloS DE casa sedentário que são 👏 o novo tabagismo), dizem os cientistas) na frente das várias telas poderia limitar as
nossos anos de vida, além da qualidade
deles.
Sem 👏 mencionar que, nas cidades urbanas. a solidão é uma epidemia! Em 2024, o governo alemão registrou um crise de SolidÃO 👏 em estrelabet instagram Berlim e com pessoas solteiras vivendo sozinha ). Enquanto isso: mais da metade dos adultos se sentem solitário 👏 os nos Estados Unidos -com sentimentosde isolamento + presentes na faixa Etária entre 18a 24 anos", segundo relatório; O contato 👏 humano está novo luxo?
Nas chamadas "Zonas Azuis" do planeta – áreas no mundo habitadam pela maior concentração de centenário a, 👏 onde as pessoas geralmente vivem vidas mais longas e saudáveis -. os estilosde vida são infinitamente diferentes daqueles que adotamos 👏 No Ocidente!
O livro de sucesso do explorador e jornalista da National Geographic Dan Buettner, chamado Zonas Azuis na Felicidade: Lições 👏 das Pessoa a Mais Felizes no Planeta. explora Okinawa No Japão com as região em estrelabet instagram Barbagiana Sardenha), Ikaria Na 👏 Grécia; o Penínsulade Nicoya pela Costa Rica ou os Adventistas pelo Sétimo Diada Califórnia!Buetler identificou que junto àestrelabet instagramequipe 👏 por médicos- antropólogo Demógrafosa E epidermiologistar - um conjunto dos hábitos para vida ( ele chama como "Nove PrincípioS 👏 DO Poder".
Confira abaixo quais são os nove passos simples para ter uma vida mais longa:
Movimente-se naturalmente
Você não precisa ir a 👏 uma academia para se mexer. Em comunidades onde há expectativa de vida é maior do que A média, da forma 👏 como essa sociedade foi projetada promove atividades ao longo o dia –como: por exemplo; pedalar faz parte na rotina em 👏 estrelabet instagram quem moraem Amsterdã! Tente incorporar naturalmente esse movimento no seu cotidiano”, seja trocando os deslocamentos carro Por Uma caminhada 👏 ou usando as escadam sempre quando possível”.
Identifique seu propósito de vida
Ikigai é a técnica japonesa que se refere à identificar 👏 seu propósito de vida, e foi semelhante ao "plan com Vida", um dos segredos da longevidade nos habitantes na Península 👏 em estrelabet instagram Nicoyana Costa Rica."É hora para adotarmos essa Técnica também! Saber nosso objetivo pode contribuir Com mais sete anosde 👏 viver”, diz Buettner; Como identificá-lo?Buethne explica: Se trata por olharpara dentro De si E perceber sobre o quanto você está 👏 apaixonado ou no porque Você É bom - O quando era ruim Para A comunidadeeoque ele sente (
tornaestrelabet instagramvida
valiosa.
Reduza 👏 o estresse
Vivemos em estrelabet instagram sociedades que nos colocam sob pressão constante, tanto pessoal quanto globalmente. O estresse leva à inflamação 👏 crônica e também levando a doença”.O segredo", revela Buettner; é incorporar rituais de alívio do desgaste naestrelabet instagramrotina diária 👏 - assim como aqueles com vivem nas Zonas Azuis! Se os habitantes da ilha por Ikaria recorreama cochilos pela tarde 👏 ou Osde Okinawa dedicaram tempo para lembrar dos Entes Queridodos falecido ), nós mesmo podemos adotar templos onde nossos djudem 👏 o relaxarerecarregaar: Pense
em incorporar uma sessão de ioga meditativa no seu dia ou até mesmo algo simples, como dar um 👏 caminhada e conversar com o amigo. que podem ajudar a reduzir os níveis do cortisol (o hormônio pelo
estresse).
A regra dos 👏 80%
Quando se trata deestrelabet instagramdieta, médicos e nutricionistas incentivam a seguir A regra dos 80%.A ideia é tentar parar 👏 com comer antes que você sentir cheio – aproximadamente quando Você atingiu 70% da nossa capacidade! Esse método comprovadamente contribui 👏 Para o prolongamento das vida: Como melhor colocá-lo em estrelabet instagram prática? Comer divagar E De forma mais consciente - longedessa 👏 mesa ou computador), ajudará seua entender intuitivamente O quanto está repleto”. Mastiga minha comida adequadamente também faz algo à considerar– 👏 os
especialistas sugerem mastigar cada mordida pelo menos 20-30 vezes, para permitir que o sinal de saciedade se mova das suas 👏 papilas gustativas até os cérebro. Além disso também tente comer quantidades menores à
noite.
Experimente uma dieta baseada em estrelabet instagram plantas
Adotar uma 👏 dieta baseada em estrelabet instagram plantas é Uma maneira eficaz de prevenir numa variedade das condições crônicas, como doenças cardiovasculares. dizem 👏 os nutricionista a). Um estudo recente da Universidade De Bergen - na Noruega – concluiu que adotar um alimentação baseado 👏 Em Planta rica com grãos integrais e legumeS- nozes para frutas fre ascas ou vegetais pode adicionar 10 anos à 👏 estrelabet instagramexpectativade vida!A comida dos centenáriom nas Zonaes OzuIS consiste principalmenteemlegucosa", Como feijão/preto o grãoazki; soja ( dilentilha)e
favas, enquanto a 👏 carne é consumida apenas cinco vezes por
mês.
Beba vinho – com moderação
Nas Zonas Azuis, Buettner revela que as pessoas bebem vinho 👏 local. mas com moderação: Aqueles de beberem não mais do e um ou dois copos o uva tinto por dia 👏 - como os centenário- da Sardenha), podem até viver muito no contra aqueles dispensaram completamente a álcool!
Pertença a uma 👏 comunidade
Quem pertence a uma comunidade religiosa, de qualquer denominação ou tipo. e que regularmente participam em estrelabet instagram cerimônias pode viver 👏 entre quatro- 14 anos o mais do por aqueles com não pertencem à nenhuma Comunidade”. Experimente praticar um esporte Em 👏 equipeou se juntar A Um clube), também vai ter O mesmo efeito! É esse sentimentode pertencere fazer parte da num 👏 grupo quem conta?
Priorize a família
Os habitantes das Zonas Azuis mantêm seus entes queridodos por perto – literalmente. É comum, os 👏 idosos vivam longe ou até mesmo em estrelabet instagram casa - com outros filhos; para ver as crianças creSçaem sem ambos 👏 o pais/ avós”. Isso é fisicamente também mentalmente benéfico”, seja qual forestrelabet instagramidade! Buettner ainda destacaque: ao crescer con 👏 dos avó de a criançaadoeceram menos? Casadis quando permanecem companheiros fiéis podem adicionar pelo mais três anos expectativade vida 👏 (
Cultive amizades
As amizades são como plantas: precisam ser cuidadas e cultivadam. Certifique-se de ver os amigos pessoalmente, não depender da 👏 interação nas redes sociais; pois isso também oferece dos mesmos benefícios à saúde! Buettner explica que aqueles com vivem na 👏 ilha em estrelabet instagram Okinawa criam "moais". Estes São gruposde cinco a oito amigo íntimo que prometeram Ser companheiros vitalícios ou 👏 se apoiar ao longo pela vida (
Esta matéria foi originalmente publicada na Vogue Itália.Traduzida por Sara Magalhães,
Nthabiseng Petlane contou que 👏 costuma raspar os cabelos e ao longo dos anos desenvolveu essa habilidade de transformar o visual
Atriz publicou
em estrelabet instagram 👏 seu perfil do Instagram
A übermodel, que está lançando o seu novo livro. "Nutrir", fala com exclusividade à Vogue sobre como 👏 se tornou adepta e porta-voz de um estilo da vida saudável; os aprendizados em estrelabet instagram tevecoma mãee qual é O 👏 segredo na longevidade para ela: 'Uma viver sem propósito"
As primeiras peças da estilista grega, recém nomeada à posição. chegarão às 👏 lojas em estrelabet instagram agosto deste ano
"Foco, dedicação e motivação", escreveu a modelo
Ex-BBB exibiu o novo visual toda orgulhosa nas redes 👏 sociais
Atriz compartilhou clique ao lado de Henrique Blecher em estrelabet instagram seu perfil do Instagram
Cantora publicou mensagem de carinho em estrelabet instagram 👏 seu perfil do Instagram
Cantora mostrou o resultado para os seguidores e ganhou uma enxurrada de elogios
Atriz está à espera o 👏 segundo filho com a empresário Igor Raschkovsky
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